Welke lengte bokszak heb ik nodig?

Bokszaktraining is een van de beste manieren om te trainen, calorieën te verbranden, conditie op te bouwen of te verbeteren en spieren op te bouwen. Bij veel sportscholen in Nederland wordt tegenwoordig bokszaktraining gegeven. Dit is erg gewild. Hier kan je lekker je energie in kwijt en het is voor iedereen geschikt, kinderen, mannen of vrouwen of de jonge of iets oudere mensen.

Wil je niet naar een sportschool om bokszaktraining te volgen? Dan kunt u ook thuis een training doen en zelf aan de slag gaan. Je kunt dan een bokszak kopen. Wij verkopen ook bokszakken. klik hier voor ons assortiment. Bokszakken zijn beschikbaar in verschillende lengtes en kleuren. Een bokszak kan je ophangen aan een wand of aan een plafond. Als je een bokszak aan het plafond wilt dan meet je de afstand van je plafond tot de grond en houd hierbij rekening met het zwaaien van de bokszak. Kijk welke maat geschikt is voor jou zodat jij lekker kan trainen thuis!

Bij bokszaktraining heb je uiteraard bokshandschoenen nodig. De standaard bokshandschoenen zijn hier uitermate goed voor geschikt. MMA-handschoenen kan je ook prima gebruiken. Als je bokshandschoenen gebruikt kan je het best ook bandages onder je bokshandschoenen gebruiken. Deze worden ook wel windsels of zwachtels genoemd.

De eerste vraag die je jezelf moet stellen is: wil ik de bokszak gebruiken voor alleen stoten of wil ik hem ook gebruiken om te trappen? Als u de bokszak alleen wilt gebruiken voor het trainen van stoottechnieken voldoet een bokszak van 100 cm of 120 cm. Deze bokszakken hoeven dus niet gebruikt te worden om tegenaan te trappen en dus hoeft de bokszak niet laag te hangen. Het nadeel van een bokszak van 100 cm of 120 cm tegenover een grotere bokszak is dat ze kleiner dus ook lichter zijn. Hoe zwaarder een bokszak is hoe stabieler deze zal zijn. Een zwaardere bokszak zal minder bewegen en rond zwaaien tijdens het trainen.

Als u wilt gaan kickboksen adviseren wij een bokszak tussen de 150cm en 180cm. Met een kleinere bokszak lukt het vaak niet om bijvoorbeeld lowkicks goed uit te voeren, dit komt omdat de zak dan te hoog hangt. Een grotere zak betekent ook dat de zak zwaarder is. Hierdoor zal de bokszak minder rond gaan zwaaien tijdens het trainen. Je kan er ook voor kiezen om een kleinere bokszak te gebruiken om die vervolgens lager op te hangen. Hoewel dit mogelijk is zouden wij dit niet aanraden. Als u een langere ketting gebruikt om de bokszak op te hangen zal de bokszak ook meer bewegen. Met traptechnieken is de impact veel hoger dus zal de bokszak erg veel bewegen. Een grotere bokszak, dus een zwaardere zal een stuk prettiger zijn om mee te trainen.

Een veel voorkomende gedachte voor een kinderbokszak is dat deze kleiner moeten zijn. Dit is echter niet het geval. Een bokszak van 100 cm of 120 cm hangt hoger van de grond dus is het lastiger voor kinderen om hierbij te kunnen. Een bokszak van 150 cm of 180 cm is daarom een betere keuze. Hiermee kunnen kinderen er goed bij èn geeft het de mogelijkheid om zowel te boksen als te kickboksen.

Tips & Tricks

• Sport samen: Als je samen traint kan je elkaar helpen en in de gaten houden. Elkaar aan moedigen kan ook heel erg helpen bij het verbeteren van je boks prestaties. Ook kan je om de beurt oefeningen afwisselen.
• Muziek: zet wat motiverende muziek op en gaan! Dit stimuleert het trainen en zorgt ervoor dat je je focus behoudt.

Bij een bokszaktraining is een warming up heel erg belangrijk. Stoot bijvoorbeeld een paar keer in de lucht. Maak bijvoorbeeld uppercuts, knieën, trappen of hoeken. Ga hierna touwtjespringen. Dit zorgt ervoor dat je lekker aan het bewegen bent en dat je los op je voeten gaat staan. Zo ben je veel wendbaarder en veel sneller.

Hoe moet je een bokszak ophangen?

Er zijn verschillende manieren om een bokszak te bevestigen:

Aan de muur: om een bokszak aan de muur te bevestigen heb je een muursteun Zorg ervoor dat de bovenkant van de bokszak ongeveer 10 centimeter hoger hangt dan uw eigen lengte. De lengte van een bevestigingsketting is ongeveer 30 centimeter. De ideale lengte is dus; je eigen lengte + de 10 centimeter speling + de lengte van de ketting (30 centimeter).

Aan het plafond: De bokszak kan je aan een schommelhaak hangen (deze is speciaal bedoeld om in hout te schroeven) of aan plafondplaat (je schroeft deze stevig vast in een betonnen plafond). Het beste kan je ook nog een zware veer tussen de bokszak en het bevestigingspunt plaatsen. Dit zorgt voor het minder schommelen van de bokszak. De lengte van de kettingen en de zware veer is ongeveer 50 centimeter.