Wat is pre workout?
Een pre-workout is een manier om je een energie boost te geven en je prestaties tijdens de training te optimaliseren. Het komt meestal als een poedervormig supplement dat je mengt met water. Pre-workout-supplementen bevatten over het algemeen combinaties van ingrediënten, waardoor ze een gemakkelijk alternatief zijn voor het nemen van verschillende supplementen voor je training.
Wat doet pre workout?
Pre-workouts werken door je te voorzien van verschillende voedingsstoffen die je trainingsprestaties zullen verbeteren. Dit kan zijn door middel van ingrediënten zoals cafeïne die je tijd tot vermoeidheid tijdens een training kunnen verbeteren. Andere ingrediënten zoals bèta-alanine en vitamines kunnen ook worden toegevoegd om je prestaties te verbeteren door je te helpen je tijdens je training energiek en goed gevoed te voelen.
Om deze reden wordt er meestal een pre-workout genomen voor een training om de prestaties te verbeteren en je een flinke dosis energie te geven.
Wat zijn de voordelen van pre workout?
Als je regelmatig in de sportschool te vinden bent en een energieboost nodig hebt of al een tijdje hebt getraind en het gevoel hebt dat je vooruitgang stagneert, kan een pre-workout nuttig voor je zijn. De voordelen van pre-workouts zijn het verbeteren van prestaties en kracht.
Studies hebben een toename van spiermassa en een lager vetpercentage aangetoond bij het consequent innemen van een pre-workout-supplement. Vaak is de combinatie van effecten van de ingrediënten groter dan één ingrediënt.
Wanneer moet je pre workout nemen?
Omdat cafeïne een hoofdbestanddeel is en het in ongeveer 30 minuten van kracht wordt, is de ideale tijd om je pre-workoutsupplement in te nemen 30-60 minuten vóór je training. Cafeïne heeft een halfwaardetijd van tussen de 3 en 7 uur, wat betekent na deze tijd kan de helft van de cafeïne nog steeds in uw systeem zitten. Dit kan van persoon tot persoon verschillen, waarbij sommigen de effecten langer voelen dan anderen. Daarom is voorzichtigheid geboden bij het consumeren van een shake als deze in de uren voordat je naar bed gaat, vooral voor degenen die gevoeliger zijn voor cafeïne.
Als je 30-60 minuten voor je sessie je shake drinkt, heb je genoeg tijd om het supplement in je bloedbaan te krijgen en je de voordelen te geven waarnaar je op zoek bent. THE Pre-Workout is ontworpen om 30 minuten voor je training opgelost in water te worden ingenomen, wat je ook helpt om gehydrateerd te blijven.
Hoewel cafeïne onmiddellijk effect op je heeft, hebben sommige ingrediënten, zoals creatine en bèta-alanine, tijd nodig om zich in je lichaam op te bouwen en zijn ze het meest effectief als ze consequent worden ingenomen om de spierreserves op peil te houden. maximaliseer de voordelen en impact van de ingrediënten.
Is pre workout slecht voor je?
Veel supplementen bevatten cafeïne, waar je een energieboost van krijgt. Het probleem is dat de pre-workoutshakes vaak een heel hoog gehalte cafeïne bevatten. Hierdoor kun je snel meer cafeïne binnenkrijgen dan veilig is voor je gezondheid, zeker als je naast je pre-workoutshake ook nog cafeïnehoudende dranken als koffie, thee of energiedrank drinkt.
Er is binnen Europa geen wetgeving over de maximale hoeveelheid cafeïne die in voedingssupplementen mag zitten. ‘Te veel cafeïne kan echter een aantal nadelige effecten hebben zoals hoofdpijn, verhoogde hartslag, hoge bloeddruk, maag- en darmklachten, rusteloosheid en slaapproblemen’, vertelt de expert ons.
Voor de meeste mensen geldt dat drie tot vier kleine kopjes of twee tot drie grote koppen koffie onder normale condities geen problemen zullen geven. Een kopje koffie voor je gaat sporten is dus meer aan te raden dan een pre-workoutshake, Maar wie toch als een beest te keer wilt gaan in de sportschool! Kijk uit met de hoeveelheid pre workout je inneemt. Begin daarom ook altijd met een halve scoop.
Hoeveel cafeïne in pre workout?
In de meeste pre workouts vind je 200 tot 300 milligram cafeïne. Dat staat gelijk aan zo’n twee á drie shots espresso. Het voedingscentrum raadt aan dagelijks maximaal 500 milligram cafeïne voor vrouwen en maximaal 600 milligram cafeïne voor mannen in te nemen
Pre’s te koop
Er zijn op vele webshop en winkels pre workouts te koop. Wij hebben een geselecteerd assortiment aan pre’s. Onze keuze bestaat uit de beste pre’s en variëren in sterktes. Hierdoor vind je bij ons altijd een goede pre die bij jou past. Bestel onze pre’s online of kom langs in onze winkel in Arnhem.
Bekijk ook:
