Top 5 Beste Kettlebell Oefeningen
Bij het kiezen van een kettlebell is het zeer belangrijk dat je er een met het juiste gewicht kiest. Zorg ervoor dat hij niet te licht is want zo haal je niet de maximale kracht uit je lichaam. Maar hij moet ook niet te zwaar zijn want zo loop je risico op blessures. Het feit dat de kettlebell razend populair is en niet is weg te denken uit de fitness wereld spreekt voor zich. De populariteit neemt alleen maar toe en ze zijn beschikbaar in veel verschillende gewichten. De meest voorkomende gewichten zijn 8kg, 16kg, 24kg, 32 kg, 40kg. De kettlebell is bij veel oefeningen te gebruiken en daarom hebben wij de top 5 beste kettlebell oefeningen voor je samengesteld.
- One arm swing
Met de oefening one arm swing pak je je schouders, rug en buikspieren aan. Sta met de benen uit elkaar zodat ze op schouderbreedte staan. Vergeet niet om je benen licht te buigen. Vervolgens pak je de kettlebell vast met 1 hand en maak je een zwaaiende beweging naar boven tot ongeveer je ooghoogte en daarna laat je hem vallen en laat je hem tussen je knieën hangen. Vergeet niet om je lichaam aan te spannen.
2. Split squat
Bij deze oefening hou je de kettlebell in je rechterhand en druk je hem tegen je borst aan. Strek vervolgens je rechterbeen naar achter en plaats je linkervoet iets voor je lichaam. Daarna maak je herhaaldelijk kniebuigingen. Wissel je positie regelmatig af.
3. One arm press
De beste positie om deze oefening uit te voeren is om gestrekt op de grond te gaan liggen. Dan pak je de kettlebell en hou je hem boven je borst en duw je hem naar boven en haal je hem ook weer terug naar je borst. Let er wel op dat de kettlebell moet rusten op de buitenkant van je onderarm. Herhaal deze bewegingen een aantal keer en verwissel vervolgens van arm.
4. The bent press
Zorg ervoor dat je stevig staat met je voeten redelijk uit elkaar. Vervolgens pak je de kettlebell met je rechterhand en buig je hand naar je rechterschouder. Laat de bal van de kettlebell op de achterkant van je hand leunen en hou je linkerarm gestrekt naast je lichaam.
5. Lunges
Pak 2 kettlebells en hou ze langs je lichaam. Zorg ervoor dat je een rechte rug aanhoud en je heupen naar achter zijn gericht. Neem vervolgens een grote stop naar voren tot dat beide knieën 90 graden zijn gebogen. Met je achterste knie raak je bijna de grond aan. Duw vervolgens jezelf weer naar achter met je voorste been tot je weer compleet recht staat.
Heb je nog geen kettlebell?
Beschik jij nog niet over een kettlebell? Bestel deze dan nu bij ons online of kom langs in onze winkel in Arnhem. Wij hanteren gratis verzending boven de €50,-. Heeft u uw bestelling voor 15:00 besteld? Dan doen wij er alles aan zodat je jouw bestelling de volgende dag al in huis hebt. Je ontvangt netjes een track and trace over je bestelling, zodat je je bestelling kunt volgen.
Mocht het dat je nog vragen hebt over onze kettlebells, dan staan wij altijd voor u klaar om u te helpen. Neem contact op via de whatsapp button en kom direct met ons in contact. Je kan ook altijd een mail sturen naar info@olbarnhem.nl
