Filters

Wat is creatine?

Creatine is een lichaamseigen stof die betrokken is bij de energievoorziening van je spieren. De lever en alvleesklier synthetiseren creatine uit verschillende aminozuren, wat resulteert in de aanmaak van één tot twee gram creatine per dag. Daarnaast komt creatine je lichaam binnen via voedingsmiddelen, zoals vlees en vis.
Creatine voorziet je spieren van energie. Wanneer de hoeveelheid energie in je spieren toeneemt, raak je minder snel vermoeid en kan je langer trainen. Tijdens krachttraining kan je dan meer herhalingen doen, met zwaardere gewichten trainen en zo sneller spiermassa opbouwen. Naast meer energie in je spieren, zorgt creatine ook voor minder spierschade na het sporten. Dit betekent dat je lichaam sneller herstelt en weer klaar is voor de volgende inspanning. Dat kan voor korte, herhaalde explosieve inspanning van toegevoegde waarde zijn.

Welk nut heeft creatine als supplement?

Veel sporters, met name beoefenaars van krachttraining, willen om bovenstaande redenen graag hun dagelijkse inname van creatine verhogen, en gebruiken daarom creatine als supplement. Creatine wordt gebruikt als supplement omdat het in ‘gewone’ voeding in milligrammen voorkomt en veel sporters op zoek zijn naar grotere hoeveelheden.

Creatine en de aanbevolen dagelijkse inname

Wanneer je explosief traint, is het dus wel zo fijn dat de hoeveel creatine in je lichaam optimaal is. Ofwel; dat de creatine spiegels zo goed als mogelijk verzadigd zijn. Dit lukt niet door het alleen uit eten te halen. Een normaal dieet bevat namelijk zo’n 1 tot 2 gram creatine per dag. Dit is niet voldoende om je creatine spiegels volledig te verzadigen, en daarom is het nemen van creatine als supplement hier een goede oplossing voor.

Dus, hoeveel creatine per dag innemen? Het antwoord hierop is niet eenduidig; sommige mensen maken namelijk gebruiken van een laadfase, en sommige niet.

De ”langzame” methode
Creatine heeft een cumulatieve werking. Simpel gezegd houdt dit in dat een enkele dosering creatine niets voor je doet. Je moet het een tijdje iedere dag nemen zodat je cellen na enige tijd verzadigd raken met creatine en je daarvan het voordeel ervaart: langer en intensiever kunnen trainen. Met de langzame methode neem je gedurende een maand 3-5 gram creatine per dag om je creatine spiegels te verzadigen.

Sneller je creatine op pijl met de “laadfase”
Heb je minder geduld? Wanneer je creatine gaat “laden” neem je gedurende een korte periode van 5 dagen zo’n 20 gram creatine per dag. Dit doe je om je creatine spiegels sneller te verzadigen zodat je er sneller de voordelen van ervaart. Om je creatine spiegels goed te onderhouden neem je na die periode dagelijks 5 gram.

Wanneer creatine innemen?

Neem op trainingsdagen, direct na de training je dagelijkse dosis creatine. Beloon je jezelf met een eiwitshake direct na de training? Gooi er dan ook een scoopje creatine bij. Twee vliegen in één klap! Op niet-trainingsdagen is het helemaal aan jou wanneer jij het een prettig moment vindt om je dagelijkse dosis creatine te nemen. Zolang je het maar elke dag neemt!

Bekijk ook:

Eiwitten | Pre workout | Venom pre workout

Wat is creatine?

Creatine is een lichaamseigen stof die betrokken is bij de energievoorziening van je spieren. De lever en alvleesklier synthetiseren creatine uit verschillende aminozuren, wat resulteert in de aanmaak van één tot twee gram creatine per dag. Daarnaast komt creatine je lichaam binnen via voedingsmiddelen, zoals vlees en vis.
Creatine voorziet je spieren van energie. Wanneer de hoeveelheid energie in je spieren toeneemt, raak je minder snel vermoeid en kan je langer trainen. Tijdens krachttraining kan je dan meer herhalingen doen, met zwaardere gewichten trainen en zo sneller spiermassa opbouwen. Naast meer energie in je spieren, zorgt creatine ook voor minder spierschade na het sporten. Dit betekent dat je lichaam sneller herstelt en weer klaar is voor de volgende inspanning. Dat kan voor korte, herhaalde explosieve inspanning van toegevoegde waarde zijn.

Welk nut heeft creatine als supplement?

Veel sporters, met name beoefenaars van krachttraining, willen om bovenstaande redenen graag hun dagelijkse inname van creatine verhogen, en gebruiken daarom creatine als supplement. Creatine wordt gebruikt als supplement omdat het in ‘gewone’ voeding in milligrammen voorkomt en veel sporters op zoek zijn naar grotere hoeveelheden.

Creatine en de aanbevolen dagelijkse inname

Wanneer je explosief traint, is het dus wel zo fijn dat de hoeveel creatine in je lichaam optimaal is. Ofwel; dat de creatine spiegels zo goed als mogelijk verzadigd zijn. Dit lukt niet door het alleen uit eten te halen. Een normaal dieet bevat namelijk zo’n 1 tot 2 gram creatine per dag. Dit is niet voldoende om je creatine spiegels volledig te verzadigen, en daarom is het nemen van creatine als supplement hier een goede oplossing voor.

Dus, hoeveel creatine per dag innemen? Het antwoord hierop is niet eenduidig; sommige mensen maken namelijk gebruiken van een laadfase, en sommige niet.

De ”langzame” methode
Creatine heeft een cumulatieve werking. Simpel gezegd houdt dit in dat een enkele dosering creatine niets voor je doet. Je moet het een tijdje iedere dag nemen zodat je cellen na enige tijd verzadigd raken met creatine en je daarvan het voordeel ervaart: langer en intensiever kunnen trainen. Met de langzame methode neem je gedurende een maand 3-5 gram creatine per dag om je creatine spiegels te verzadigen.

Sneller je creatine op pijl met de “laadfase”
Heb je minder geduld? Wanneer je creatine gaat “laden” neem je gedurende een korte periode van 5 dagen zo’n 20 gram creatine per dag. Dit doe je om je creatine spiegels sneller te verzadigen zodat je er sneller de voordelen van ervaart. Om je creatine spiegels goed te onderhouden neem je na die periode dagelijks 5 gram.

Wanneer creatine innemen?

Neem op trainingsdagen, direct na de training je dagelijkse dosis creatine. Beloon je jezelf met een eiwitshake direct na de training? Gooi er dan ook een scoopje creatine bij. Twee vliegen in één klap! Op niet-trainingsdagen is het helemaal aan jou wanneer jij het een prettig moment vindt om je dagelijkse dosis creatine te nemen. Zolang je het maar elke dag neemt!

Bekijk ook:

Eiwitten | Pre workout | Venom pre workout

Titel

Ga naar de bovenkant