Wat zijn BCAA’s?

Er zijn drie BCAA’s (Branched Chain Amino Acids); leucine, isoleucine en valine. Deze essentiële aminozuren kan het lichaam zelf niet aanmaken en kun je alleen binnen krijgen doormiddel van voeding of supplementen.

Van alle essentiële aminozuren spelen deze drie BCAA’s de belangrijkste rol bij de spiereiwitsynthese en daarmee de opbouw van spiermassa. Spieren bestaan uit spiercellen, welke weer voor het grootste deel uit spiereiwit bestaan. Hoe meer spiereiwit een spiercel bevat, hoe groter dus de cel en daarmee de spier. Spiercellen kunnen spiereiwit produceren door het maken van ketens van de aanwezige aminozuren. Dit proces noemt men de spiereiwitsynthese. Leucine is bij dit proces de absolute topper. Dit aminozuur geeft het startsignaal voor de spiereiwitsynthese en is hiermee de sleutel tot spieropbouw.

BCAA zorgt voor een verbeterde eiwitsynthese

Een belangrijke factor voor de spiereiwitsynthese is de netto balans van spiereiwit. Maak jij meer spiereiwit aan dan dat je afbreekt over een langere periode? Dan bouw je spiermassa op. BCAA’s hebben een belangrijk aandeel bij deze spiereiwitsynthese. Omdat, met name leucine, het startsignaal geeft voor deze aanmaak. Echter, voor spiereiwitsynthese zijn alle 20 aminozuren nodig. Zonder inname van de 6 overige essentiële aminozuren hebben BCAA’s een beperkte werking. De werking ervan is zeer afhankelijk van de aanwezigheid van de andere aminozuren.

Zonder toevoer van de overige aminozuren kunnen spieren geen ketens van aminozuren maken en daarmee ook geen spiereiwit. De spier is met enkel deze drie aminozuren dus niet in staat tot spieropbouw. Enkel BCAA’s tot je nemen is hetzelfde als een huis bouwen met cement, zonder stenen. Veel beter is het om een volledige eiwitbron van hoge kwaliteit, met daarin alle essentiële aminozuren, te nemen. Hieronder vallen whey, kip, biefstuk etc. Niet alleen veel beter, maar ook een stuk goedkoper. Daarnaast eten krachtsporters bijna altijd al zeer eiwitrijk. Men krijgt daarom, door middel van voeding en shakes, al voldoende BCAA’s binnen.

BCAA zorg voor een verminderde spierafbraak

Het innemen van BCAA’s zou, voornamelijk tijdens perioden van vasten, spierafbraak voorkomen.[8] [9] Er zijn diverse onderzoeken die bevestigen dat BCAA’s spierafbraak voorkomen. Diverse producenten van BCAA’s shoppen zeer selectief als het om onderzoek naar dit supplement gaat. Het manco van deze onderzoeken is dat ze veelal werden gehouden onder sporters met een zeer streng en beperkt dieet. Dit dieet bevatte over het algemeen een calorietekort. BCAA’s kunnen in dit geval inderdaad voorkomen dat er spierafbraak plaatsvindt. BCAA’s helpen om spierschade te voorkomen na intensieve training. Echter, hiervoor geldt ook dat ze dit niet kunnen zonder hulp van de overige aminozuren.

Bekijk ook:

Eiwitten | Pre workout | Fatburners

Wat zijn BCAA’s?

Er zijn drie BCAA’s (Branched Chain Amino Acids); leucine, isoleucine en valine. Deze essentiële aminozuren kan het lichaam zelf niet aanmaken en kun je alleen binnen krijgen doormiddel van voeding of supplementen.

Van alle essentiële aminozuren spelen deze drie BCAA’s de belangrijkste rol bij de spiereiwitsynthese en daarmee de opbouw van spiermassa. Spieren bestaan uit spiercellen, welke weer voor het grootste deel uit spiereiwit bestaan. Hoe meer spiereiwit een spiercel bevat, hoe groter dus de cel en daarmee de spier. Spiercellen kunnen spiereiwit produceren door het maken van ketens van de aanwezige aminozuren. Dit proces noemt men de spiereiwitsynthese. Leucine is bij dit proces de absolute topper. Dit aminozuur geeft het startsignaal voor de spiereiwitsynthese en is hiermee de sleutel tot spieropbouw.

BCAA zorgt voor een verbeterde eiwitsynthese

Een belangrijke factor voor de spiereiwitsynthese is de netto balans van spiereiwit. Maak jij meer spiereiwit aan dan dat je afbreekt over een langere periode? Dan bouw je spiermassa op. BCAA’s hebben een belangrijk aandeel bij deze spiereiwitsynthese. Omdat, met name leucine, het startsignaal geeft voor deze aanmaak. Echter, voor spiereiwitsynthese zijn alle 20 aminozuren nodig. Zonder inname van de 6 overige essentiële aminozuren hebben BCAA’s een beperkte werking. De werking ervan is zeer afhankelijk van de aanwezigheid van de andere aminozuren.

Zonder toevoer van de overige aminozuren kunnen spieren geen ketens van aminozuren maken en daarmee ook geen spiereiwit. De spier is met enkel deze drie aminozuren dus niet in staat tot spieropbouw. Enkel BCAA’s tot je nemen is hetzelfde als een huis bouwen met cement, zonder stenen. Veel beter is het om een volledige eiwitbron van hoge kwaliteit, met daarin alle essentiële aminozuren, te nemen. Hieronder vallen whey, kip, biefstuk etc. Niet alleen veel beter, maar ook een stuk goedkoper. Daarnaast eten krachtsporters bijna altijd al zeer eiwitrijk. Men krijgt daarom, door middel van voeding en shakes, al voldoende BCAA’s binnen.

BCAA zorg voor een verminderde spierafbraak

Het innemen van BCAA’s zou, voornamelijk tijdens perioden van vasten, spierafbraak voorkomen.[8] [9] Er zijn diverse onderzoeken die bevestigen dat BCAA’s spierafbraak voorkomen. Diverse producenten van BCAA’s shoppen zeer selectief als het om onderzoek naar dit supplement gaat. Het manco van deze onderzoeken is dat ze veelal werden gehouden onder sporters met een zeer streng en beperkt dieet. Dit dieet bevatte over het algemeen een calorietekort. BCAA’s kunnen in dit geval inderdaad voorkomen dat er spierafbraak plaatsvindt. BCAA’s helpen om spierschade te voorkomen na intensieve training. Echter, hiervoor geldt ook dat ze dit niet kunnen zonder hulp van de overige aminozuren.

Bekijk ook:

Eiwitten | Pre workout | Fatburners

Titel

Ga naar de bovenkant